Organizuokitės: kūno rengybos sprendimai per technologijas

Įsivaizduokite, jei kaskart, pažvelgę ​​į savo išmanųjį telefoną, jis primintų jums apie kokius nors teigiamus pokyčius, kuriuos bandote padaryti savo gyvenime, užuot priminę apie visus el. Laiškus, į kuriuos neatsakėte. Įsivaizduokite, jei kaskart pajutę kišenę už savo raktų, jūs taip pat palietėte įtaisą, kuriame laikosi skirtukai, kiek žingsnių per dieną padarote (10000 yra mažiausias sveikų žmonių tikslas, pasak daugumos pagrindinių sveikatos organizacijų). O kas, jei įrašai iš jūsų socialinio tinklo padrąsino jus siekti savo kūno rengybos tikslų ir pagyrė už pasiekimus, užuot šlamščiantys sau gailesčio šauksmus?

Mesti svorį, daugiau sportuoti ir sveikiau maitintis nuolat patenka į populiariausių Naujųjų metų rezoliucijas JAV. Sausio 1-osios proga visi galėjo padėti šiek tiek padėti paversti tuos tikslus veiksmingais žingsniais.

Technologijos gali padėti jums pakeisti savo sveikatą ir gyvenimo būdą į gerąją pusę, tačiau daugybė įtaisų ir programų gali painioti. Sunku žinoti, nuo ko pradėti ir kaip prisitaikyti prie pokyčių, kuriuos tikiesi padaryti.

Aš asmeniškai išbandžiau daugybę kūno rengybos programų ir įtaisų, skirtų „PCMag“ - būdamas programinės įrangos analitiku, atminkite, o ne kaip mitybos specialistas ar sveikatos ekspertas - tačiau susieju šią patirtį su mano pačios visą gyvenimą trunkančia kova dėl sveiko svorio palaikymo. suteikė daug įžvalgos apie tai, kaip žmonės daro realius pokyčius, kurie prilimpa.

Man nepaprastai svarbu pakartoti, kad nesu sveikatos, dietos ar kūno rengybos ekspertė. Kreipkitės į kvalifikuotą specialistą, kad gautumėte patarimų, būdingų jums ir jūsų kūnui. Vis dėlto noriu pasidalinti tuo, ką sužinojau, ir išdėstyti keletą dalykų, kurie pasitarnavo man ir mano šeimai bei draugams, ir padėti kitiems suvokti, kokios asmeninės kūno rengybos technologijos yra prieinamos ir kaip jos veikia.

1 žingsnis: kiekybiškai įvertinkite save vienoje srityje

Jei pradedate pačioje pradžioje, pirmiausia turėsite užsiregistruoti tarnyboje, kuri leis jums įrašyti asmeninę metriką. Į metriką įeina sunaudotos kalorijos, svoris, mankšta ir kartais net miegas bei širdies ritmas. Šios paslaugos beveik visada teikiamos internetu, jomis galima naudotis per svetainę arba programą mobiliesiems. Aš rekomenduoju keletą žemiau.

Informacija, kurią renkate apie save, yra vertinga tik tuo atveju, jei ja naudojatės, apie kurią šiek tiek plačiau aptariu žemiau esančiame vaizdo įraše, tačiau šiame etape svarbiausia sužinoti savo pačių įpročius ir modelius. Ugdydami naują supratimą apie save, galite iš tikrųjų pakeisti savo gyvenimą.

Jei dar nesate tikri asmens duomenų sekimo ar „savęs įvertinimo“ judėjimo, nesijauskite priversti iš karto nusipirkti brangios programėlės. Pradėkite mažą ir planuokite augti. Pirmiausia rekomenduoju skaičiuoti kalorijas. Jei niekada anksčiau neskaičiavote kalorijų, tai gali atverti jūsų akis į bendrą sveikatos ir sveikatingumo modelį. Kalorijų skaičiavimo programos leidžia labai lengvai registruoti maisto ir gėrimų suvartojimą. Jie idealiai tinka naudoti išmaniajame telefone, nes galite registruoti tai, ką suvartojate, o ne laukti, kol būsite namuose priešais kompiuterį. Jūs netgi galite nuskaityti supakuoto maisto brūkšninius kodus, kad būtų galima automatiškai apskaičiuoti porcijos dydį ir maistinius duomenis. Mano asmeniniai mėgstamiausi yra „Fitbit.com“ ir „MyFitnessPal“, bet čia yra ir keletas kitų.

Kalorijų skaičiavimo programos:

• „MyFitnessPal“ (nemokama, 4 žvaigždutės, redaktorių pasirinkimas)
• Prarasti tai! (nemokamai, 3, 5 žvaigždutės)
• Kalorijų stebėjimo priemonė - Livestrong.com (2, 99 USD „iPhone“, 3, 5 žvaigždutės)
• „Fitbit.com“ (sukurtas dirbti su „Fitbit“ produktų linija, tačiau laisvai naudoti atskirai)

Kalorijų skaičiavimo programos dažnai leidžia įrašyti daug daugiau nei vien tik maistą, kurį valgote, tačiau prieš įsitraukdami į bandymus įrašyti viską apie save, tiesiog pamėginkite vieną savaitę tiksliai registruoti suvartojamą maistą. Nebandykite prisiimti per daug iš karto. Keletą dienų atlikite tik šį nedidelį pakeitimą ir pažiūrėkite, kaip tai vyks.

2 žingsnis: raskite vykstančią motyvaciją

Kai esu lieknoje ir tam tikrą laiką nesportuoju, galiu nusipirkti sau aksesuarą dviračiui arba porą geros kokybės sportbačių sporto salėje. Kodėl? Investicijos mane motyvuoja. Jei turiu naujus treniruoklius, negaliu pateisinti, kad pietų metu nepatekau į elipsinę mašiną.

Žmonės turi skirtingus motyvacijos šaltinius. Socialinis skatinimas yra populiarus. Apdovanojimai ir teigiami atsiliepimai yra dar vienas dalykas. Išsiaiškinkite, kas jus motyvuoja, ir įsitikinkite, kad įtraukėte jį į naudojamas technologijas ar kitaip įtraukėte į savo gyvenimo būdą.

Kiekviena internetinė kūno rengybos paslauga, kurią mačiau, turi būdą susisiekti su draugais, o kartais ir su nepažįstamaisiais, kad galėtumėte pasidalinti savo pasiekimais ir susisiekti su tinklu, kai jums reikia palaikymo. Tiems, kurie renkasi asmeninį kūno rengybos režimą, atminkite, kad socialinis pasidalinimas yra visiškai neprivalomas.

3 veiksmas: pridėkite antrąją metriką

Ne kiekvienam patinka kasdien lankytis vonios kambaryje (skaičiau daugybę patarimų, kuriuose rekomenduojama nedaryti kasdien svėrimų), tačiau nemaža dalis žmonių gauna naudos iš to, kad keičiasi jų svoris. Taigi antras žingsnis yra pridėti antrą metriką, o daugeliui žmonių tai bus svoris.

Galite emociškai nepasirengti patekti į skalę sausio 1 d., Ir tai gerai! Kaip jau sakiau, pabandykite suskaičiuoti kalorijas per savaitę ir pažiūrėkite, kokį supratimą ugdote, prieš įtraukdami į savo gyvenimo būdo pokyčius. (Ir atminkite, kad tai, kas man padėjo, ir mano draugai, gali neveikti jūsų, todėl prireikus pasinaudokite savo nuožiūra ir medicinos specialisto patarimais.)

Kai kurios mano minėtos kalorijų skaičiavimo paslaugos jūsų svorį kaupia tik tokiu pat būdu, kaip ir jūsų ūgis. Tai yra tarsi fiksuota metrika, skirta įvertinti, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina ramybės metu. Galite pakeisti, kai numesite svorio, tačiau tai nėra idealu pažymėti jūsų pažangą. Tačiau „Fitbit.com“ ir „MyFitnesspal“ leidžia jums užregistruoti svorio svyravimus, ir tai yra viena priežastis, kodėl man jie patinka labiau nei kitos paslaugos. Jei „Fitbit“ produktų linija patraukia jūsų nuojautą, taip pat galite pridėti „Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale“ (129 USD, 4 žvaigždutės), vonios svarstykles, kurios automatiškai prideda jūsų svorį ir kūno riebalų procentus prie jūsų „Fitbit“ sąskaitos, kai tik ja naudojatės.

Nepaisant to, ar dar tik pradėjote registruoti savo svorį, norėsite pradėti registruoti savo mankštą ir fizinę veiklą. Yra du būdai, kaip tai padaryti naudojant technologiją: rankiniu būdu ir automatiškai.

Neautomatinis ir automatinis veiklos registravimas

Neautomatinis sprendimas veikia beveik taip pat, kaip ir kalorijų skaičiavimas, ir iš tikrųjų visos mano paminėtos kalorijų skaičiavimo paslaugos turi šią funkciją. Tiesiog pasirinkite iš sąrašo ar tipo, kurį atliksite, trukmę ir pastangų lygį (ty lengvą, vidutinį, sunkų ir t. T.), O tarnyba įvertins, kiek kalorijų sudeginote pagal jūsų ūgį, svorį, amžių, ir lytis.

Automatinis veiklos fiksavimo būdas yra sekimo priemonės naudojimas. Sekėjai nėra pigūs, kainuoja daugiau nei 60 USD, tačiau jie gali būti labai motyvuojantys, ir aš asmeniškai manau, kad nusipirkę sau produktą, tai būtų puikus atlygis už tai, kad nustatytą laiką (galbūt dvi savaites ar dvi savaites laikotės skaičiuodami kalorijas ir fizinę veiklą). mėnesį). Jei stebėjimo priemonės nėra jūsų biudžete, aš taip pat turiu keletą kitų siūlomų technologijų, išvardytų straipsnio pabaigoje.

Treniruokliai iš esmės yra šiuolaikiniai žingsniamačiai. Jūs nešiojate juos tam, kad pamatytumėte, kiek kasdien suaktyvinate ir kiek kalorijų sudeginote. Kai kurie paaiškina laipiojimą laiptais ar veiklos intensyvumą, o dauguma jų turi papildomą svetainę, kurioje yra kalorijų skaičiavimo funkcijos arba kur galite prisijungti prie išorinių programų, kad galėtumėte patobulinti duomenų rinkimą.

Sporto stebėjimo priemonės:

• „Fitbit One“ (99 USD, 4, 5 žvaigždutės, „Redaktoriaus pasirinkimas“): specialias funkcijas sudaro galimybė įvertinti laipiojimą laiptais, miego stebėjimą, tylų ar vibruojantį žadintuvą ir puikų ryšį su kitomis programomis ir įrenginiais. Mažas ir neatsargus „Fitbit One“ įslysta į kišenę arba užsegamas ant liemens ar liemenėlės dirželio. Jis taip pat veikia su daugybe skirtingų kompiuterių ir išmaniųjų telefonų.
• „Jawbone UP“ (129 USD, 3, 5 žvaigždutės): Ši fitneso stebėjimo priemonė yra lengva, guminė apyrankė, nešiojama ant riešo. Ypatinga jo funkcija yra tylusis žadintuvas, kuris suvibruoja iki 30 minučių iki jūsų nustatyto laiko, jei miego ciklo metu jis mato idealų plyšį, kurį reikia pažadinti. Šiuo metu jis veikia tik su „iPhone“, o pakeliui yra „Android“ programa.
• „Fitbit Zip“ (59 USD, 3, 5 žvaigždutės): Jei turite biudžetą, „Fitbit Zip“ yra puikus pasirinkimas (nors aš verčiau turėčiau pilnai pakrautą „Fitbit One“ už papildomus 30 USD). Jis priglunda prie jūsų drabužių arba slepiasi kišenėje ir visą dieną stebi jūsų judesius.
• „Larklife“ (149 USD, 3 žvaigždutės): Panaši į „Jawbone UP“, „Larklife“ yra apyrankė, kurią turi keletas tvarkingų funkcijų, pavyzdžiui, automatiškai įrašyti treniruotę, jei ji pastebi padidėjusį aktyvumą ar greitį. Ji taip pat turi miego stebėjimo ir žadinimo funkcijas.

Papildomos programos, įtaisai ir motyvatoriai

Jei jūsų kūno rengybos stebėjimo priemonės nėra jūsų biudžete, galite išbandyti kitą programų klasę, kuri galėtų jus motyvuoti tapti geresnėje formoje: treniruočių programos. Galite ieškoti to, kas būdinga jums patinkančiai veiklai, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu ar bendresnė treniruotės programa. Kai kurios programos, kurios skamba gana specifiškai, iš tikrųjų yra gana bendros, kaip yra „MapMyRun +“ ir kitose to paties kūrėjo programose, kuriose yra galimybė įrašyti laisvalaikio pasivaikščiojimą, jei nesate bėgikas.

Treniruotės programos:

• „GAIN Fitness“ (nemokama, 4, 5 žvaigždutės): „GAIN Fitness“ programa yra tarsi asmeninis treniruočių bičiulis, kuris gali jus treniruoti per 20 minučių treniruotę namuose arba 60 minučių sunkumų kilnojimo treniruotes sporto salėje. Specialios mankštos pakuotės, pavyzdžiui, joga, kainuoja papildomai.
• „MapMyRun“ (nemokama) ir „MapMyRide +“ (2, 99 USD, 4 žvaigždutės): platus „MapMyFitness“ programų pasirinkimas yra daug bendresnis, nei gali pasirodyti, nes galite jas naudoti norėdami stebėti paprastus pasivaikščiojimus, maisto įsisavinimą ir dar daugiau.
• „Runmeter“ (4, 99 USD) ir „Cyclemeter“ (4, 99 USD, 4 žvaigždutės): Viena iš geriausių „Runmeter“ ir jo seserų programų ypatybių yra ta, kad galite jas naudoti niekada neisėdami į svetainę. Jie taip pat apima keletą treniruočių funkcijų, jei siekiate tikslo, pavyzdžiui, bėgate pusmaratonį. Tačiau jie skirti tik „iPhone“.

Ankstesniuose stulpeliuose minėjau analogiją, kad organizuotumas yra tarsi numesti svorio. Abu yra gyvenimo būdo pokyčiai, reikalaujantys nedidelių ir nuoseklių veiksmų, kurie padidina rezultatus. Aš asmeniškai maniau, kad technologijos yra įkvėpimo šaltinis abiejose srityse. Maži priminimai, kuriuos galite gauti iš išmaniojo telefono, socialinio tinklo ar programėlės, nešiojamos ant riešo, kad liktumėte tikslo link, gali būti neįkainojami.