Per daug sėdėti? 31 įtaisas, padėsiantis jums judėti darbe

Ergonomika turi daugybę apibrėžimų - pradedant „žmonių efektyvumo darbo aplinkoje tyrimu“ ir baigiant „darbo pritaikymu žmogui“. Tačiau technologijų pasaulyje daugiausia kalbama apie patogių ir fiziškai saugių darbo vietų sukūrimą, kurios taip pat padidina efektyvumą.

Žinoma, prieš tai tokios veiklos kaip „Zumba“ ir „CrossFit“ tapo buitinėmis sąlygomis. Veiksmingumo darbe nepakanka - daugelis žmonių nori būti fiziškai pajėgūs dirbti kartu. (Yra ir tokių, kurie džiaugiasi, kad yra formos bulvės. Bet ši istorija ne apie mane.)

Problema yra tai, kad sėdėjimas prie kompiuterio aštuonias plius valandas per dieną, o gal ir dar kelios nakties, nėra tikras „elito kūno rengybos“ idealas, kurį skatina daugelis mankštos programų. Pragaras, pasak kai kurių, tiesiog sėdėjimas per daug mus žudo; tai buvo prilyginta rūkymui (net ir vėžio daliai). O gal tai mūsų nenužudys. Šiaip ar taip, nekyla abejonių dėl sėslaus gyvenimo, kad daugiau žmonių imtųsi širdies ligų. Ši infografija paaiškina kai kurias problemas.

Bet jūs turite dirbti! Kaip tu gali padaryti abu? Peržiūrėkite toliau pateiktus produktus, kad galėtumėte pasirinkti variantus, nuo mažų iki didelių, nuo pigių iki labai mieli, brangūs. Pridėję bet kurį iš jų prie savo kasdienio režimo, kai žiūrite į ekraną, padėsite gyventi šiek tiek ilgiau. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad tik valandą pratimų per dieną galite kompensuoti kenksmingą jūsų pakaušio pagalvėlės poveikį likusį laiką. Taigi pasiruoškite susitvarkyti.

• 1 Giroskopinis riešo ir dilbio treniruoklis

  (Nuo 18 USD iki 55 USD)

  Tai gali atrodyti ne kas kita, kaip kietas plastikinis rutulys, kurio viduje yra dar vienas keistas rutulys. Šie treniruokliai, kuriuos „Amazon“ galima įsigyti iš tokių gamintojų kaip „NSD Power“ ir „DFX Sports“, suteikia jūsų rankoms tonusą, kartu padėdami pašalinti pasikartojančias streso traumas, tokias kaip teniso alkūnės ar riešo tendinitas. Naudodamiesi traukimo virve ar doku, kad vidinis rutulys susisuktų, toliau eisite ranką ir riešą. Jei negalite suvokti šios sąvokos, tiesiog ieškokite „powerball giroskopo“ „YouTube“, kad gautumėte daugybę pavyzdžių. Skirtingi modeliai turi skirtingus sugebėjimus; kai kurie sukuria šviesą viduje, o kiti turi išorinius skystųjų kristalų skaitiklius, kad galėtumėte vizualizuoti savo pakartojimus. Kainos svyruoja visur, atsižvelgiant į varpelius ir švilpukus. prie



2 „Theraband FlexBar“ pasipriešinimo juosta

(Nuo 13 iki 20 USD, atsižvelgiant į dydį)

Natūralaus kaučiuko ilgio pėda gali atrodyti ne tokia treniruotės priemonė. Bet kelis kartus perlenkite „FlexBar“ per pusę ir pasipriešinimas bus neabejotinas. Jis turi puikų sukibimą ir vėl grįžta į formą. Jis būna geltonos, raudonos, žalios arba mėlynos spalvos, kiekvienas jų yra skirtingo skersmens (nuo 1 3/8 iki 2 colių). Kuo storesnė strypas, tuo daugiau jėgų reikia lenkti (nuo 6 iki 25 svarų). Kainos svyruoja nuo 13 USD iki 20 USD kiekviena, priklausomai nuo dydžio. prie



3 „Gaiam Total Body Balance Ball“ rinkiniai

(Nuo 15, 99 iki 19, 99 USD, atsižvelgiant į dydį)

Sporto prekių mažmenininkas „Gaiam“ (tariama „vaikinas-um“ - kas žinojo?) Nėra vienintelis milžiniškų guminių kamuoliukų gamintojas, ant kurio sėdite, tačiau jis yra sąrašo viršuje. Natūralu, kad jie nėra skirti tik sėdėti prie stalo - viso kūno balanso rutulinis rinkinys (55, 65 ar 75 centimetrų skersmens) yra labiau skirtas treniruotėms. prie



4 „Gaiam Balance“ rutulinė kėdė

(Nuo 67, 10 iki 79 USD, priklausomai nuo spalvos)

Įdėkite tą patį balansinį rutulį į plastikinį kėdės rėmą ir turite sėdimąjį prietaisą, skirtą chiropraktikos dangui, kuris prireikus lengvai pavirs treniruokliu - tereikia iškelti rutulį. Klasikinėje versijoje rankena yra tik su 52 cm skersmens balansiniu rutuliu. prie



5 „Sivan“ sveikatos ir kūno rengybos balansinių rutulinių kėdžių bazė

(55, 99 USD)

Tarkime, kad jums patinka kūno rengybos rutulinės kėdės idėja, tačiau nenorite, kad būtų atlošas - tik ratai. Jums pasisekė, nes Sivan pasirenka šį pagrindinį variantą. prie



„6 Drive Medical Deluxe“ sulankstomosios pratybos

(25, 99 USD)

Jūsų kojos tiesiog sėdi ten ir nieko neveikia visą dieną, kai viršutinė kūno dalis kompiuteriu tvarko visus sunkius darbus. Padėkite tas kojas į darbą, pedalus. Pedalų rinkiniai po stalu gali kainuoti labai mažai, pavyzdžiui, šis „Drive Medical Deluxe“ sulankstomasis petnešėlė. prie



7 „DeskCycle“ dviračio pedalo treniruoklis

(159 USD)

Tai daug pažangesnis ir brangesnis mažas pedalas, turintis mažiausią pedalo aukštį tarp varžybų (10 colių). prie



8 „MagneTrainer ER“ mini mankštos dviračių rankoms ir kojoms treniruoklis

(159 USD)

„MagneTrainer“ turi tą pačią vaikščiojimo paradigmą, tačiau ją galima pakelti ant stalo ar stalo ir naudoti kaip rankos mankštą, lygiai taip pat, kaip tą keistą mašiną sporto salėje, kurią jūs per daug sugėdinote naudoti. prie



9 „FitDesk FDX3.0“ dviračių stalas

(349, 99 USD)

Važiavimas dviračiu gali priversti daug judėti, taigi sudeginama daug kalorijų. Tai greičiausiai netinka su jūsų dviejų monitorių-darbo vietų sąranka, tačiau stacionarus dviratis su įmontuotu stalu gali būti tik tai, ko jums reikia valandą per dieną nešiojamojo kompiuterio. Stalinis treniruoklio dviratis nustato kainą; „FitDesk FDX3.0“ yra žemiausias ir tikrai turi tik planšetinį kompiuterį. prie



10 „LifeSpan C3-DT7“ dviračių stalų

(1 549, 00 USD)

„LifeSpan“ siūlo daugybę dviračių stalo parinkčių. C3-DT7 yra aukščiausio lygio; tai kombinuotas nejudantis dviratis ir reguliuojamo aukščio stalas, kuris gali augti kartu su jumis. prie



11 „LifeSpan C3-DT3“ po dviračiu

(799 USD)

Jei jau turite aukštą ar stovintį stalą, tiesiog įsigykite „LifeSpan Under Desk Bike“, kuris yra tik dviratis ir maždaug perpus mažesnis už aukščiau nurodytą DT7. prie

• 12 sitNcycle

  (259 USD tiesiogiai)

  Vis dar trokštate įperkamumo? Tr7 „sitNcycle“, kaip matyti per televizorių (ir aukščiau), skirtas „aktyviam sėdėjimui“. FYI, kai reikia atvykti, reikalingas didelis susirinkimas. Galite gauti raudonos, violetinės, žalios arba juodos spalvos spalvas. Į stalą neįeina, tačiau atrodo, kad jis idealiai suformuotas kaip einantis prie stovinčio stalo. prie



13 „FitDesk“ elipsinis treniruoklis

(97, 65 USD)

Nekenčia minties minti pedalus, kai galėtum užkišti koją į tą keistą nenatūralų jausmą, kurį užfiksavai naudodamasi elipsine mašina? Tau pasisekė. „FitDesk“ priverčia naudoti „El. Stalo treniruoklius“, skirtus daryti po stalą. Yra net įmontuotas valcavimo pėdų masažuoklis. prie



14 „FitDeskPro“ universalių dviračių stalų

(49, 99 USD)

Jei namuose jau turite nejudantį dviratį ir norėtumėte juo naudotis, tačiau vis tiek norite, kad atlikdami darbą atliktumėte darbą, šis tvirtinimo elementas beveik bet kurį mankštą pavers darbo vieta. Jis pritvirtinamas prie vamzdžio rankenų; į įmontuotus porankius įeina masažo velenėliai, palengvinantys įtampą važiuojant dviračiu ir važiuojant. prie



15 „Jarvis“ nuolatinis stalas

(435 USD bazinė kaina)

Prieš penkiolika metų dirbau su vaikinu, kuris, manau, buvo šiek tiek riešutų, nes jis norėjo darbe stovinčio stalo. Pasirodo, jis gerokai pralenkė savo laiką, nes dabar stovi stacionarūs stalai (atsiprašau, Dennis). Kol turite du lygius - vieną klaviatūros ir pelės alkūnės aukštyje, o kitą - aukštesnį, kad monitorius (-iai) būtų jūsų regėjimo taške - esate nusiteikęs.

Jūs nenorite stalo, kuris visada stovi stovint - tai nėra daug geriau, nei sėdėti visą dieną. Šis „Jarvis Bamboo“ stalas parduodamas daugybe rėmelių / darbalaukio spalvų derinių; net būna įvairių dydžių ir formų, pavyzdžiui, viršutinė dalis su kėbulo kontūrais priekyje.

prie



16 Tik „Jarvis“ kadras

(425 USD)

Ar turite savo lentų, durų ar stalų klojimo aplinką? Pirkite „Jarvis“ stovinčio stalo rėmą be darbalaukio. Rėmas reguliuojamas nuo 22, 5 iki 49, 25 colio aukščio, o reguliavimo jungiklyje yra skaitmeninio skaitymo parinktis, apimanti keturis iš anksto nustatytus aukščius. Jei norite įmontuoti į stalą, nusipirkite užrakinamus ratukus, laidų tvarkymo kabelių dėklus ar net pieštukų dėklą. Rėmai būna juodos, sidabrinės, lydinio, baltos ir raudonos spalvos.



17 „Ergo Desktop Kenguru Junior“

(399 USD)

Tai kainuoja beveik tiek pat, kiek atskiras stovintis stalas, tačiau „Kangaroo Junior“ esamiems staliniams kompiuteriams ir kabinoms suteikia greitai reguliuojamą dvigubą paviršių - vieną monitoriui (galintį naudoti VESA ir sveriantį 12 svarų ar mažiau), kitą - klaviatūrai ir pele ant paviršiaus, kurio matmenys 24–18 colių, kuris gali judėti iki 14, 5 colio aukščiau už stalą. Brangesnės versijos, tokios kaip „Pro“ ir „Elite“, valdo didesnius monitorius ar net dvigubus ir trigubus monitorius.



18 „Varidesk Pro Plus 36“

(395 USD)

Jei jums patinka jūsų turimas stalas, bet kartais norite, kad galėtumėte atsistoti, o jį naudojate, yra daugybė darbalaukio keitiklių. Jie iš esmės sėdi ant dabartinės jūsų darbo vietos, bet gali atsirasti bet kada, kai norėsite atsistoti. Varideskas juos apsunkina, pradedant nuo mažesnio 30 colių pločio „Pro Plus 30“ (kuris, savaime suprantama, geriausiai tinka pakelti nešiojamąjį kompiuterį), iki kelių modelių, puikiai tinkančių dviejų monitorių sąrankai, pavyzdžiui, „Pro Plus 48“. „Pro Plus 36“ yra pakuotės viduryje dėl kainos, dydžio ir galimybių - ji vis tiek gali valdyti, pavyzdžiui, dvigubus monitorius. Jie būna juodos arba baltos spalvos ir kartu su 36, taip pat medžio grūdais.

prie

• 19 Maišykite kinetinį stalą M1

  (2 990 USD)

  Tai gali atrodyti labai daug už stovintį stalą, tačiau tai yra 150 svarų išmanusis stalas - jis turi programinę įrangą, skirtą valdyti, ką daro, turi integruotą „Wi-Fi“ ir „Bluetooth“ ir iš jūsų veiklos sužino, kas veikia geriausiai. Jis automatiškai reguliuojamas nuo 25 iki 50, 5 colių aukščio, valdomas 5 colių jutikliniu ekranu, įmontuotu stalviršio kampe. Galbūt įdomiausias dalykas, kurį daro kiekvienas režimas, yra „kvėpuoti“ - jis subtiliai judės aukštyn ir žemyn maždaug 1 coliu, tarsi kvėpuodamas, įeidamas ir į išorę, aukštyn ir žemyn, skatindamas daugiau judėti iš tavęs. prie



20 „ErgoDriven Topo“ nuovargio kilimėlių

(79–119 USD)

Jei ketinate eiti su stovinčiu stalu, įsitikinkite, kad turite tinkamos avalynės ilgiems stovėjimo etapams. Taip pat investuokite į anti-nuovargio kilimėlį. Visų skirtingų dydžių ir spalvų „Amazon“ „Imprint Cumulus9 Comfort Mat“ pasirinkimas yra gana gražus - jie puikiai tinka ir virtuvėje. Bet norint stovėti prie stalo, norisi to, kas dabar vadinama „apskaičiuotu vietovės stovinčiu kilimėliu“. „Topo“ stovinčio stalo kilimėlis (nuotraukoje) gauna aukštus įvertinimus dėl įmontuotos topografijos, puikiai pritaikydamas jūsų pėdas ir kojas patogiai. Jis būna kelių spalvų, tokių kaip mėlyna, juoda, violetinė ir pilka „Altostratus“. 79 USD kainuojantis mini yra mažesnis už 25, 2 iki 19, 2 colio ir yra geresnis už mažą koją. Įprastas yra platus ir gilus 29 iki 26, 25 colio. Abiejuose yra centrinis „rutulys“, kuris reikalingas pėdų masažui.



21 „Varidesk ActiveMat“ griovelis

(95 USD)

Jei turite turėti stovintį stalą, jums reikia kilimėlio, ant kurio stovėtumėte. Ir jei jūs turite turėti kilimėlį, kodėl gi ne tokį, kuris leis jūsų kojoms blaškytis visą dieną? Kilimėlis padeda kelius ir nugarą, o lankstumas - per rutulį ar rutulius, kuriuos laikote centriniame griovelyje - leidžia judėti. prie



22 „ErgoHead“ nuolatinis stalo kilimėlis

(Nuo 69, 99 iki 89, 99 USD, atsižvelgiant į dydį)

Kitas reljefinis stovo kilimėlis su kontūru, šis priekyje turi keletą užsispyrusių masažuoklių, puikiai tinkančių arkoms. Jis būna dviejų dydžių: didelė 26 colių iki 28 colių versija ir mažesnė, maždaug coliu trumpesnė iš abiejų pusių. Aukščiausios reljefo dalys visada siekė apie 2, 6 colio. Jie teigia, kad palaiko mažiausiai 10 skirtingų stovinčių padėčių.



23 „CubeFit TerraMat“ nuolatinis stalo kilimėlis

(99, 99 USD)

Kitas aukštai įvertintas apskaičiuotas reljefo kilimėlis, turintis 11 stovinčių padėčių! Šiam „2016 m.„ Kickstarter “pritaikytas aukštasis pripažinimas. Jis tariamai yra storesnis už kitus, todėl nenusileidžiate ir žemyn iki grindų. Kartu suteikiama 100 procentų viso gyvenimo garantija. Tai matuoja nuo 30, 5 iki 27, 5 colio, o storiausias plotas yra 3, 5 colio.



24 „Wurf Board“ Santa Cruz

(Nuo 199 USD iki 269 USD, atsižvelgiant į dydį)

Turėti stovintį kilimėlį su reljefu atrodo protinga, tačiau banglentininkai tvirtintų, kad po kojų turi būti tik lenta. Suteikite naują prasmę „naršydami“ tinkle su „Wurf Board“. Jis lengvas, jaučiasi tarsi stovintis ore, bet atsilenkiantis - lenta priverčia jūsų kūną atlikti mikro judesius, kad išlaikytų jus stimuliuojamą ir deginančią kalorijas. Jie tai vadina „aktyviu stovėjimu“. „Santa Cruz“ lenta būna maža, vidutinė ir didelė. Kuo didesnė „Wurf“ lenta, tuo daugiau svorio ji gali valdyti (300 svarų dideliame paveikslėlyje). Šoniniai spaustukai leidžia jums pritvirtinti pasipriešinimo vamzdžius (parduodami atskirai), kad jie taptų mankštos įrankiu. prie



25 „iMovR EcoLast“ hibridinis sėdimojo stovo kilimėlis

(269, 99 USD ir daugiau)

Jums patinka mintis apie stovintį stalą, bet ar bijote nuolatos ištraukti stovintį kilimėlį savo greitai pavargusioms kojoms? „EcoLast Hybrid“ gali būti sprendimas. Jis teigia, kad galite ant jo uždėti kėdę su ratukais, nubraukti nuo nupjautus kraštus ir tiesiai į stovėjimą - visa tai neišduodant. Jis būna įvairių dydžių: nuo 5 iki 3, nuo 6 iki 3 arba nuo 5 iki 4 pėdų, juodos, rudos, pilkos ir gelsvos spalvos. prie



26 „LifeSpan TR5000-DT7“ bėgimo takelis

(1 499 USD)

Tikras dalykas norint gauti visą treniruotę dirbant - stalas, kuriame jūs ne tik stovite, bet ir einate ar bėgate vietoje, kol skaičiuojate. „Pasidaryk pats“ bėgimo takelių stalų yra gausu, tačiau galite rasti puikių variantų, jei norite išleisti didelius pinigus. „LifeSpan Fitness“ siūlo visą jų eilę, kurių kaina svyruoja nuo 799 USD („sans desk“) iki 2249 USD. Kuo daugiau išleisite, tuo daugiau funkcijų, pavyzdžiui, keičiant stalo aukštį elektra, denio storį, varomąjį variklį ir diržo dydį ant kranelio. (Arba išbandykite žmogaus žiurkėno ratą.) prie



27 „Muvman Basic“ sėdėjimo / stovo kėdutė

(599 USD)

Ar jūs daug laiko praleidžiate sėdint ant aukšto suolelio, o ne prie stalo, ar prie to stovinčio stalo? Kepimas naudojant aukštą išmatą ne visada veiks, tačiau „muvman“ teigia, kad yra tobulas produktyvumas tiems, kurie nuolatos keičiasi nuo sėdėjimo prie stovėjimo ir atgal. Jame yra kilnojamasis sujungimas, kad galėtumėte pakreipti pagal poreikį; aukštis nuolat keičiasi nuo 20 iki 33 colių, o sėdynė pažada, kad ji nesieks jokių spaudimo taškų ant jūsų sėdmenų (ar kur kitur). Galite gauti įvairių spalvų, pavyzdžiui, juodos, raudonos ir žalios, net pagrindas yra juodos arba pilkos spalvos. prie



28 „VariChair“

(195 USD)

Ši taburetė gali padėti jums įveikti lipduką-šoką, kurį sukėlė aukščiau pateiktas muvmanas. „VariChair“ yra kėdė, puikiai tinkanti stovintiems stalams, nes oro keltuvas pastumia sėdynę nuo 23 colių iki 32, 75 colio. Taip pat tariamai jis sutraukia pagrindinius raumenis, jūsų kojas ir nugarą, todėl jūs ir toliau esate aktyvus net sėdėdami - tai gali būti gera atitiktis pedalams, skirtiems ant stalo. Jame tilps iki 220 svarų kainuojantis asmuo. prie

• 29 „AmazonBasics Dual Monitor“ ginklai

  (189, 99 USD)

  Dvigubi monitoriai gali atrodyti neprivalomi dėl ergonomikos ir judesio, tačiau jie niekada nepakenks. Jei judėsite aukštyn ir žemyn, įsitikinkite, kad ekranai juda su savimi - ir nepriklausomai, kaip reikia. „AmazonBasics“ parduoda nepriekaištingą dviejų monitorių tvirtinimo svirtį su lengva pasukimo galimybe, jei reikia, vieną ar abu ekranus paversti portretu. Perkelkite juos žemyn kaip piešimo stalą, virš galvos, kad ir kaip norite.

  prie



30 „ErgoTron LX“ stalo laikiklio skydų laikiklis

(134, 94 USD)

Jei jums reikia tik vieno monitoriaus, „LX Desk Mount“ turėtų būti jums naudingas, leisdamas išplėsti skystųjų kristalų ekraną per 2 pėdas nuo rankos arba nublokšti į stulpą, kai jo nenaudosite, be to, gausite 13 colių papildomo aukščio. Atskirai parduodama prailginimo rankena daiktams padidins net papildomą pėdą. Visa ranka palaikys 20 svarų ekraną iki 32 colių (jis neveiks prie didelio televizoriaus). prie

• 31 „Altwork“ stotis

  (6900 USD)

  Jei norite išlipti iš sėdimos padėties iš tikrųjų neatsistodami, pažiūrėkite į „Altwork Station“. Uždirbdamas milijoną dolerių, šis 7000 USD, 210 svarų vertės konversija priverčia kompiuterį judėti į jūsų kūną, o ne atvirkščiai. Galite pereiti nuo sėdėjimo atloše iki stovėjimo mygtuko paspaudimu. Tinkinkite „Altwork“ pasirinkdami audinį, darbalaukio medžiagą ar net rėmo spalvą. Tai jums užtruks tik nuo 9 iki 12 savaičių. prie