Organizuokitės: kaip pradėti naudotis kūno rengybos stebėtoju

Jei ką tik įsigijote savo pirmąjį aktyvumo stebėjimo prietaisą, nesvarbu, ar tai „Fitbit“, ar koks nors kitas prietaisas, jūs savo kūno ir kūno rengybos lygį suprasite visiškai naujoje šviesoje! Treniruokliai supažindina su mūsų kasdieniais įpročiais ir įpročiais, kuriuos gali pateikti tik nedaugelis kitų prietaisų.

Aš, kaip didžiulis fitneso stebėtojų atstovas, aš asmeniškai išbandau ir išbandau kuo daugiau jų. Prisimenu, kaip buvo jausmas gauti savo pirmąjį, ir kaip mane erzino, kai po kelių valandų supratau, kad aš jo netinkamai nustatiau! Taip pat žinau, kad yra keletas fitneso stebėjimo priemonių aspektų, apie kuriuos turėtumėte kuo greičiau sužinoti, nes turite juos naudoti keletą dienų, kol jie jums pasakys ką nors reikšmingo.

Jei vis dar prekiaujate savo pirmuoju sekėju, šiuo metu keli mano mėgstamiausi yra „Garmin Vivoactive“, „Fitbit Surge“ ir „Basis Peak“. Vis tik raginčiau perskaityti mano labai išsamius patarimus, kaip išsirinkti jums tinkamiausią kūno rengybos treniruoklį.

Čia yra keletas patarimų, kaip pradėti naudotis savo pirmuoju stebėtoju.

Pirmieji naudingi žingsniai

Susikurkite sąskaitą. Kai kurie veiklos stebėtojai dirba švieži. Užsimerkite, atlikite keletą žingsnių ir pamatysite, kad jūsų žingsniai bus nedelsiant suskaičiuoti. Bet jūs turite nustatyti sąskaitą, kad gautumėte visą savo sekiklio vertę. Internetinėje paskyroje bus užduodami klausimai apie jūsų svorį, amžių ir lytį, kad būtų galima geriau įvertinti sudegintų kalorijų skaičių. Taip pat jūsų paskyroje laikui bėgant renkami visi jūsų duomenys ir paverčiami diagramomis, kurios padeda suvokti informaciją. Kokia prasmė žinoti, kad šiandien nuėjote 18 000 žingsnių, jei nežinote, kaip šis skaičius palyginamas su jūsų vidurkiu?

Gaukite programą mobiliesiems. Kiekvienas veiklos stebėtojas, kurį aš kada nors išbandžiau, turi programą mobiliesiems, o kai kurioms reikalinga mobilioji programa, kad ji tinkamai veiktų. Jei jūsų sekimo įrankyje mobilioji programa yra pasirenkama, labai raginu ją atsisiųsti dėl priežasčių, kurias aptarsiu toliau. Jei neturite išmaniojo telefono, įsitikinkite, kad nusipirkote veiklos stebėjimo funkciją, kuri gali būti sinchronizuojama su jūsų kompiuteriu, pavyzdžiui, kurią sukūrė „Fitbit“ ar „Garmin“.

Nusistatyti tikslus. Jūsų stebėjimo priemonė padės jums pasiekti numatytąjį tikslą, turbūt maždaug 10 000 žingsnių per dieną. Bet jūs galite tinkinti tą tikslą ir dažnai pridėti kitus tikslus, pavyzdžiui, prarasti tam tikrą svorio kiekį. Pridėti asmeninį tikslą yra nesunku, tačiau sunkiau pritaikyti savo žingsnių skaičiaus tikslą, kai nežinote, kiek žingsnių per dieną atliekate per dieną. Laikykitės 10 000, jei esate gana sėslus, tačiau pabandykite padidinti iki 12 000 arba 15 000, jei daug vaikščiosite. Nuolatiniai bėgikai gali norėti šaudyti bent 18 000 žingsnių per dieną.

Susipažinkite su sinchronizacijos ypatybėmis. Iš tikrųjų svarbu suprasti, kaip ir kaip dažnai jūsų įrenginys sinchronizuoja savo duomenis iš stebėjimo priemonės į mobiliojo ar internetinę paskyrą. Sinchronizavimas vyksta per kompiuterį, programą mobiliesiems arba abu. Instrukcijų vadove, kuris pateikiamas kartu su jūsų sekimo įrankiu, turėtų būti jums reikalinga informacija.

Taip pat pradėsite mokytis, kaip sinchronizavimas veikia per pirmąsias kelias naudojimo dienas. Pvz., Kai kurie stebėjimo prietaisai periodiškai sinchronizuoja duomenis per savo išmanųjį telefoną, jei paliekate įjungtą „Bluetooth“ ir leidžiate programai sinchronizuoti foną. Tai gali išeikvoti telefono akumuliatorių, tačiau užtikrinsite, kad jūsų duomenys visada būtų atnaujinti. Kiti stebėjimo įrankiai sinchronizuojami tik atidarius programą. Galite atidaryti programą ir pagalvoti: „Kas po velnio? Aš ką tik nuėjau dvi mylas, bet nematau jokių naujų žingsnių“. Skirkite minutę. Programai reikia laiko sinchronizuoti ir atnaujinti. Vėl naudodamiesi programa įprasite, kaip veikia jūsų specialusis stebėjimo įrankis ir programa.

Susisiekti su draugais. Neabejotinai raginu naujus fitneso stebėjimo priemonių savininkus susisiekti su draugais programoje. Naudodamas kai kurias programas nenoriu suteikti prieigos prie savo adresų knygos, „Facebook“ draugų sąrašų ir žmonių, kuriuos stebiu „Twitter“ dėl privatumo. Bet naudodamiesi kūno rengybos stebėtoju, jūs tikrai norite susisiekti su žmonėmis. Jei draugai gali pamatyti, tarkime, bendrą per dieną atliekamų veiksmų skaičių, jie gali nudžiuginti, kai sieki savo tikslų, ir nugrimzti, kad darytum geriau, kai tau jų trūksta. Atsakomybė yra labai svarbi motyvavimo galia. Tai taip pat atmerkia akis, kai susirandate panašaus gyvenimo būdo draugų, kurie naudojasi dvigubai daugiau mankštos, įrodydami, kad tai galima padaryti!

Išbandykite „MyFitnessPal“. Daugelis veiklos stebėtojų turi galimybę prisijungti prie kalorijų skaičiavimo programos „MyFitnessPal“, kuri yra fenomenali programa, kuri įtraukia dietą ir mitybą į jūsų veiklos stebėjimo paveikslėlį. Tai aš rekomenduoju atsisiųsti ir bandyti bent savaitę, kol nuspręsite, ar toliau ja naudotis. Aš sakau „bent savaitę“ dėl dviejų priežasčių. Pirma, kai iš pradžių pradėsite registruoti kalorijas, būsite labai budrūs ir tikriausiai pakeisite natūralų elgesį, nors tai praeis po dviejų ar trijų dienų. Antra, pastebėti tendencijas bėgant laikui, pavyzdžiui, vidurkius, yra daug daugiau vertės, tai reiškia, kad jums reikia bent savaitės vertės duomenų, kad galėtumėte iš tikrųjų suprasti kalorijų skaičiavimo tašką ir susieti jį su savo aktyvumo lygiu.

Sužinokite miego funkciją prieš pradėdami šieną. Jei planuojate sekti savo miegą, įsitikinkite, kad išmokote ir įsiminkite, kaip įjungti miego stebėjimą prieš vėlų vakarą ir neskanu keltis miegoti. Naudodamiesi „Fitbit“ prietaisais, turite galimybę rankiniu būdu įeiti į miegą ir ryte pabusti, jei pamiršite įjungti nustatymą naktį.

1 dienos patarimai

Nefiksuokite atskiruose duomenų taškuose. Tarkime, kad jūs ką tik įsigijote visiškai naują „Apple Watch“ ar „Fitbit Charge HR“, kad galėtumėte ne tik suskaičiuoti jūsų žingsnius, bet ir išmatuoti ramybės būseną. Pirmą dieną jūs jaudinsitės ir daug ką tikrinsite. "Koks mano širdies ritmas, kai aš čia sėdžiu rašydamas? Kas tai yra automobilyje? O kaip būtų po to, kai užlipau laiptais?"

Visi skaičiai, kuriuos matote šiandien - pamirškite juos. Arba bent jau nefiksuok ant jų. Galite būti sujaudintas dėl savo naujojo įrenginio ir visko, ką jis gali padaryti, tačiau jūs taip pat esate naujokas dėl jo keistenybių. Laikui bėgant, jūs suprasite pašalinius dalykus, rodmenis, kurie atrodo neveiklūs. Šie įrenginiai nėra tobuli. Kai kurie duomenys bus klaidingi. Tai atsitinka.

Iš pradžių jūsų statistika gali būti išjungta. Duomenų rinkimo tikslas yra surasti vidurkius per laiką ir sukurti pradinį scenarijų. Jūsų širdies ritmas labai skiriasi, plakite, kad plakate. Žingsnių, kuriuos atliksite ryte, kai oras gražus, šuo elgiasi, o jūs vis tiek sužavėjote savo naująjį kūno rengybos stebėtoją, tai skirsis nuo žingsnių, kuriuos atliksite dieną, kai lyja, vėluojate. darbas, o šuo tiesiog gatvėje valgydavo vištienos kaulą. Pirmos dienos duomenys nebūtinai sudarys tikslų jūsų gyvenimo vaizdą. Tiesą sakant, jei nenustatysite savo įrenginio pirmiausia ryte, jūsų pirmoji savaitė greičiausiai bus išjungta, nes pirmosios dienos duomenys nebus visą dieną. Laikui bėgant, tačiau vidurkiai tiksliau atspindės tikrąjį jūsų kūno rengybos lygį, ir tai yra svarbūs skaičiai.

Įsitikinkite, kad jūsų duomenys sinchronizuojami. Pirmos dienos pabaigoje atkreipkite dėmesį, ar jūsų internetinė, ar mobilioji sąskaita yra atnaujinta ir tiksli. Atidarykite programą, priverskite įrenginį ir programą sinchronizuoti, skirkite minutę ir įsitikinkite, kad programos duomenys sutampa su jūsų įrenginiu. Jei jūsų žingsniai, laiptai, širdies ritmas ir kt. Nerodomi, dabar pats laikas pašalinti triktis.

„Beat“ įrenginio nuovargis

Naršykite naujas funkcijas. Po kelių savaičių naudojimo daugelis žmonių jaučia nuovargį arba, atsibodę nuo jūsų kūno rengybos stebėjimo priemonės, įsikuria. Įveikite įrenginio nuovargį tyrinėdami funkcijas, kurių dar neišbandėte savo stebėjimo priemonėje ir programoje. Pvz., Suplanuokite veiklą, kurią jūsų prietaisas gali sekti, pavyzdžiui, žygį pėsčiomis ar plaukimą, kurios dažnai nedarote. Duok sūkurį. Pažiūrėk, kaip sekasi.

Pradėkite sekti savo miegą, jei dar neišbandėte šios funkcijos. Arba pradėkite vertinti dienos nuotaiką ar jautrumą alergijai skalėje nuo vieno iki penkių („Fitbit“ turi atvirą lauką, kuriame gali sekti bet ką, ką pasirinkai). Kitas būdas išlaikyti duomenų ir įrenginio prasmingumą yra ieškoti koreliacijų tarp to, kiek suaktyvini, kiek gerai miegi, o ką valgai ir geri. Ar jūs puikiai miegate, kai per dieną padarote daugiau nei 20 000 žingsnių? Ar miegate blogiau, kai turite per daug kofeino? „Jawbone UP“ turi tikrai šaunią programą, vadinamą „UP Coffee“, kuri koreliuoja jūsų suvartojamo kofeino kiekį su tuo, kiek užmiegate. Kaip tas, kuris gali užmigti praėjus 15 minučių po kapučino nuleidimo, mano paties rezultatai (parodyti) mane sužavėjo.

Pakeiskite savo išvaizdą. Kitas būdas įveikti įrenginio nuovargį - pakeisti savo prietaiso išvaizdą. Laikrodžių stebėjimo įrenginiuose, tokiuose kaip „Basis Peak“, „Withings Activite“ ir „Activite Pop“, galite pakeisti juostas, kad pakeistumėte jų spalvą. „Misfit“ prietaisų linija ir „Fitbit Flex“ turi daugybę papuošalų dėklų, skirtų laikyti sekiklius.

Apsvarstykite papildomą įrenginį. Sekėjas gali tik tiek išmatuoti pats. Daugelis sekimo įrenginių turi papildomus įrenginius, kuriuos galite įtraukti į savo savęs įvertinimo pasaulį. Pvz., Galite suporuoti išmaniąją vonios kambario skalę su savo sekimo programa, kad automatiškai parodytumėte savo svorį (tai reiškia, kad niekada negalite sugadinti skaičiaus!). Trys, kurie man patinka, yra „Withings“ intelektualusis kūno analizatorius (WS-50), „Fitbit Aria“ „Wi-Fi“ intelektualioji skalė ir „Runtastic Svarstyklės“ „Bluetooth“ intelektualioji skalė.

Kitas tvarkingas prietaisas, poruojamas su „Misfit Flash“, yra išmanioji lemputė „Misfit Bolt“. Naudodami blykstę galite valdyti ryškumą ir įjungimo / išjungimo būseną.