Kaip atsisakyti išmaniųjų telefonų ir socialinės žiniasklaidos

Kaip dažnai atidarote savo išmanųjį telefoną ir staiga pastebite, kad praradote 30 minučių, o gal kelias valandas dienos?

Visiškai nesunku pasiklysti mūsų ekranuose, kai grojame iš vienos programos į kitą ir naršome socialinius teikinius. Šiuolaikiniai įrenginiai ir socialinės žiniasklaidos programos yra sukurti taip, kad galėtų jus sudominti ir palaikyti sudomintus. Kai kuriais atvejais tai gali sukelti elgesio priklausomybę nuo technologijų. Tačiau yra būdų, kaip pergudrauti, kad galėtumėte vėl valdyti savo techniką.

Jei būsite pasiruošę nenuleisti tinklelio ir persikelti į dykumoje esančią rąstinę kajutę, visiškai atsisakyti technikos jūsų gyvenime yra nerealu. Ką galite padaryti, pabandykite protingiau vartoti technologijas.

Nesvarbu, ar manote, kad per daug laiko praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje, jaučiatės pernelyg prisirišę prie savo išmaniojo telefono ar kenčiate nuo rimtesnės priklausomybės nuo technologijų, visi galime būti šiek tiek mažiau laidūs. Čia yra keletas patarimų, kaip atsisakyti kompulsyvių išmaniųjų telefonų ir socialinės žiniasklaidos įpročių ir kaip atgauti kontrolę, kaip vartojate technologijas.

Pakeiskite pranešimų nustatymus

Ar jūsų tiesioginiai pranešimai vis dar nustatyti kaip numatytieji? Ar jums labai trūksta el. Laiškų, pranešimų ir perspėjimų iš „Facebook“, „Twitter“, „Snapchat“, „Instagram“, „Slack“ ir daugybės kitų programų? Iškirpkite triukšmą.

Peržiūrėkite pranešimų nustatymus visuose savo įrenginiuose - išmaniuosiuose telefonuose, planšetiniuose kompiuteriuose, staliniuose ir nešiojamuosiuose kompiuteriuose - ir išjunkite viską, kas nėra būtina. Pranešimai, rodomi raudonais taškais šalia jūsų programos piktogramų, yra vaizdiniai ženklai, prašantys jus juos patikrinti. Viena gera taisyklė yra išjungti visus pranešimus, išskyrus tiesioginius pranešimus ir paminėjimus, ty tuos, kuriuos siunčia tikri žmonės.



Naudokite įmontuotas „Android“ ir „iOS“ programas

Programų ir prietaisų gamintojai pradėjo reaguoti į priklausomybės nuo technologijų priklausomybę. „IPhone“ vartotojams „iOS 12“ apima funkciją, vadinamą „Ekrano laikas“, kuri ne tik seka ekrano laiką ir programos naudojimą, bet ir leidžia planuoti apribojimus ir „prastovos“ laiką nuo tam tikrų programų ir įspėjimų. Štai kaip tai naudoti.

Jei naudojate naujausią „Android“ versiją, tą patį galite padaryti naudodamiesi „Google“ skaitmeninės gerovės programa. Skaitmeninė gerovė suteikia informacijos suvestinę, nurodančią programos naudojimą, kaip dažnai atrakinote telefoną ir kiek pranešimų gavote. Taip pat galite nustatyti programų apribojimus ir išjungti pranešimus.

• Stebėkite savo programos naudojimą

  Technikos ir socialinės žiniasklaidos naudojimas dažnai gali sukelti atsiribojimą nuo to, kiek laiko praleidote žiūrėdami į ekraną. Naudojimo iš vienos programos į kitą stebėjimas yra puikus būdas nustatyti elgesį, kurį norite pakeisti. Be integruoto „iOS“ ekrano laiko ir „Android“ skaitmeninės gerovės funkcijų, tokios programos kaip „Moment“, skirtos „iOS“, ir „RescueTime“, skirtai „Mac“ ir „Windows“, padeda tiksliai suskaidyti, kiek laiko praleidžiate programoms ir įrenginiams, ne tik išmaniajam telefonui. „Thrive“ taip pat turi programų valdymo skydelį, kad galėtų stebėti jūsų naudojimą ir nustatyti tikslus, kiek naudojate konkrečių programų.



Pilka spalva

Humaniškų technologijų centras (CHT) sako, kad „spalvingos piktogramos suteikia mūsų smegenims blizgančią dovaną kiekvieną kartą, kai atrakiname“. Telefono nustatymas į pilkos spalvos skalę yra būdas išmokyti proto patikrinti mažiau telefono.

„IOS“ įrenginiuose eikite į „ Settings“> „General“> „Accessibility“ ir slinkite žemyn iki „Accessibility Shortcut“. Jei pažymėsite parinktį Spalvų filtrai, ji atrakins funkciją, leidžiančią tris kartus paliesti šoninį mygtuką arba namų mygtuką, atsižvelgiant į jūsų „iPhone“, kad įjungtumėte ir išjungtumėte pilkos spalvos skalę. Esant „iOS“ ekrano laikui, programos, kurias pasirinkote ignoruoti prastovos metu, taip pat pasirodys pilkos.

„Android“ įrenginiuose procesas gali skirtis, tačiau patikrinkite skiltyje „ Nustatymai“> Apie telefoną. Naudodamiesi skaitmenine gerove „Android Pie“, programos taps pilkos, kai pasiekėte dienos limitą.

apie CHT mūsų pasakojime apie Silicio slėnio atsakomybę už priklausomybę nuo technologijos.



Nustokite naudoti telefoną kaip žadintuvą

Naktimis nelaikykite savo išmaniojo telefono pasiekiamoje vietoje. Užuot įkrovęs jį ant naktinio staliuko, telefonas turėtų būti įkraunamas toliau nuo jūsų lovos arba, geriausia, kai jis bus paliktas kitoje patalpoje, kad jums nekiltų pagunda jo pasiimti, jei atsibusite nakties viduryje. Geriausias būdas tai padaryti yra įsigyti atskirą žadintuvą, kad pabudimas nebūtų susietas su jūsų prietaisu.

Kiti geri patarimai yra nenaudoti išmaniųjų telefonų paskutinę valandą prieš miegą ir naudoti tokias programas kaip „f.lux“ ar „Night Shift“ „iOS“ įrenginiuose, kad sumažintumėte mėlyną šviesą, skatinančią jūsų mintis prieš miegą. Tačiau geriausia priemonė, susijusi su miego problemomis, susijusiomis su technologijomis, - laikyti savo išmanųjį telefoną kuo atokiau naktį.

• Nustatykite socialines ribas

  Vienas pagrindinių dalykų, trūkstamų iš to, kaip daugelis iš mūsų naudojasi technologijomis, yra etiketas. Kada tikslinga išmanųjį telefoną naudoti, o kada jis laikomas grubiu? Jei su kažkuo bendraujate akis į akį, pirmas žingsnis siekiant pašalinti nesveiką ar grubų elgesį yra priešinimasis potraukiui ištraukti įrenginį. Viena gera taisyklė yra tai, kad valgymo metu nebūna prietaisų ant stalo, nesvarbu, ar tai būtų restorane, ar namuose. Ypač, jei prie stalo yra vaikų, kurie dar neturi savo prietaisų, blogas precedentas yra nustatyti, jei viena ranka naršote per „Instagram“, valgote su kita ir vos apsimetate klausydamasis pokalbio.



Perjunkite į „Utility-First“ išdėstymą

Kokios yra pirmosios programos jūsų pagrindiniame ekrane? Ar „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“, „Snapchat“ ar „Reddit“ pasirodo keliose pirmosiose programų eilėse? Pirmiausia įdėkite visas socialines programas į aplanką ir išmeskite jas į toliausiai pasiekiamą savo išmanųjį telefoną; paskutinis iš namų ekranų. Jei norite juos patikrinti, jūsų protas turės tai padaryti.

Vietoj to, paverskite savo išmanųjį telefoną įrankiu. Įdėkite naudingąsias programas į pagrindinį ekraną: fotoaparatą, kalendorių, žemėlapius, užrašus, kelionių programas, orus ir kt. Visa kita - žaidimams, socialinėms programoms ir net žinučių siuntimo programoms, jei jos nėra būtinos - jūsų protas turėtų turi sąmoningai stengtis juos atidaryti.



Paleiskite programas įvesdami

Šiuolaikinės išmaniųjų telefonų sąsajos yra suprojektuotos kuo intuityviau, kad galėtumėte jomis naudotis net negalvodami. Patogu įsilieti į programą ir pradėti slinkti net nesusimąstant, ar atidarėte ją dėl priežasties. Net ir tas nedidelis elgesio architektūros pokytis leidžia akimirkai pristabdyti ir pagalvoti, ar atidarote programą dėl priežasties.

Jei naudojate „iOS“, braukite žemyn iš pagrindinio ekrano, kad atidarytumėte paieškos juostą ir įveskite norimą programą. Kitas geras patarimas yra išjungti „Siri Suggestions“, einant į „Siri & Search“ iš „Nustatymų“ meniu ir išjungiant dvi parinktis. „Android“ galite naudoti paieškos laukelį pagrindiniame ekrane.



Iškirpti blaškymąsi

Yra keletas programų, sukurtų padėti sutelkti dėmesį ir pašalinti skaitmeninį blaškymąsi. Klestėjimas leidžia vartotojui pereiti į klestėjimo režimą, kad būtų užblokuotos visos programos, pranešimai, skambučiai ir tekstai, išskyrus jūsų nurodytus „VIP“. Meditacijos programos, tokios kaip „Ramus“ ir „Galvos erdvė“, yra skirtos padėti jums atsikratyti streso ir sutelkti dėmesį. „Freedom“ nustatytu laikotarpiu laikinai blokuoja programas ir svetaines. Motyvuoti galite ir žaisdami. Miško augalų virtualios sėklos, kurios užauga į medžius, tuo ilgesniam laikui būkite be telefono.

Plėtiniai taip pat gali padėti tikslingiau naudoti tokias svetaines kaip „Facebook“ ir „YouTube“. „Distraction Free“ „YouTube“ pašalina rekomenduojamus vaizdo įrašus iš šoninių juostų, kad apsaugotų jus nuo įsiurbimo. Naujienų santraukų naikiklis „Facebook“ įrašus išstumia vartotojams, norintiems programą naudoti tik kaip įrankius, pvz., Renginius ir grupes. „Facebook Demetricator“ plėtinys paslepia „patinka“, komentuoja ir dalijasi numeriais, kad nesutiktumėte su atsiliepimais ir atlygio ciklais.



Ištrinkite programas

Jei visa kita nepavyksta, visada galite pasirinkti branduolinę funkciją ir ištrinti kai kurias socialines programas iš savo telefono. Ypač socialiniuose tinkluose, tokiuose kaip „Facebook“, vis tiek galite prisijungti iš interneto, jei ten yra kažkas, ką tikrai reikia patikrinti, neturėdami noro akimirksniu paliesti atidaryti programą ir pasiklysti savo naujienų sklaidos kanale. Jūs kontroliuojate savo techniką. Neleisk, kad tave kontroliuotų.