13 Meditacijos programų, padedančių atsipalaiduoti ir atsikratyti streso

Įkvėpk iškvėpk.

Daugelis iš mūsų ypač nesupranta savo kvėpavimo. Kas turi laiko? Kvėpavimas yra vienas dalykas, apie kurį neturėtumėte galvoti.

Tačiau didėjant kasdienio gyvenimo stresui gali būti naudinga skirti kelias minutes sau ir (tikiuosi) atsirasti ramesnei, geresnei, labiau apsišvietusiai sielai. Bet kaip?

Kaip ir dauguma dalykų, meditacija geriausiai išmokstama vadovaujantis specialistais. Tačiau ne visi turi laiko ar pinigų savo asmeniniam meditacijos guru. Vis dėlto yra sprendimas, kuris yra daug arčiau. Tą, kuris tikriausiai yra jūsų rankoje dabar.

Tai skamba priešiškai, tačiau tas įrenginys, kuris reikalauja jūsų dėmesio ir bet kuriuo metu garsiai skamba su tekstais, tviteriais ir el. Laiškais, gali būti ramybė. Meditacijos programos yra laukiamas langas į švelnių varpų, čiulbančių paukščių ir drąsinančių žodžių pasaulį. Be taikių vaizdų, proto nerimo nutraukimas meditacijos metu gali turėti didžiulę naudą sveikatai, palengvindamas nerimą, depresiją ir skausmą.

Taigi šį psichinės sveikatos suvokimo mėnesį įkvėpkite palengvėjimo, kad mes čia norime pasidalinti su jumis keliais mūsų mėgstamiausiais būdais.

SmilingMind

( Nemokamai )

Šypsantis protas („iOS“, „Android“) yra neįtikėtinai išsamus ir nemokamas. Čia yra trijų žingsnių įžvalgos ir meditacijos įvadas, paruošiantis pradedančiuosius daugybei modulių ir programų, iš kurių jie gali pasirinkti. Šypsantis protas medituoja vaikus pagal amžiaus grupes ir klasę; meditacijos suaugusiesiems, suskirstytos pagal tokias problemas ir įvykius kaip stresas, santykiai, miegas ir sunkios emocijos, taip pat sportinis spektaklis ir darbo vieta; ir meditacijos tiems, kurie pasitiki savimi medituodami su ribotomis rekomendacijomis. Galite sekti savo pažangą, nustatyti priminimus, atsisiųsti sesijas, kad galėtumėte klausytis neprisijungę, ir išsaugokite savo mėgstamas meditacijas, kad galėtumėte lengvai prieiti prie jų.



Budėti

( 4, 99 USD „iOS“, 2, 99 USD „Android“)

„Buddhify“ („iOS“, „Android“) pakeis kiekvieną dienos dalį. Tai klausia jūsų, ką darote šiuo metu, ir pateikia įvairių meditacijų, kurias lydi ta veikla. Tai ypač naudinga judriems miestiečiams, kurie gali medituoti, atmerkę akis, kai jie važiuoja viešuoju transportu ar eina judriu šaligatviu. Jei norite kiekybiškai įvertinti savo atsipalaidavimą, tada čia yra statistikos skirtukas. „Buddhify“ apima laikmatį tiems, kurie nori savarankiškai atlikti nevaduojamą meditaciją. Metinė narystė (30 USD) suteikia prieigą prie trumpo kurso, kaip medituoti, vaizdo įrašų ir pasakojimų apie meditaciją ir netgi pateikia instrukcijas, kaip mokyti kitus medituoti.



„Mindfulness“ programa

( Nemokamas „Premium“ yra 9, 99 USD per mėnesį arba 59, 99 USD per metus )

„Mindfulness“ programoje („iOS“, „Android“) pateikiamos instrukcijos ir patarimai pradedantiesiems, kad nereikėtų stresuoti medituojant. Yra penkių dienų trukmės trumpų užsiėmimų programa, kurioje aprašoma, kaip sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, atsikratyti įtampos, išfiltruoti garsus, nuraminti protą ir ugdyti supratimą. Galite rinktis iš vienos, trijų, penkių, 15 ar 30 minučių meditacijos seansų - vadovaujami arba tylūs. Yra gamtos fono garsų, kuriuos galite pridėti prie bet kokios meditacijos, pasirinkimas. Jei meditacija yra kažkas, kas lengvai slenka jūsų mintyse, galite nustatyti priminimus. Tiems, kurie mėgsta sekti savo pažangą, yra profilio skiltis su statistika. Aukščiausio lygio vartotojai gali naudotis meditacijomis, skirtomis iššūkiams, kelionėms, miegui, santykiams, streso palengvinimui, emocijoms, kūno pažinimui, susikaupimui ir santykiams.



Stok, kvėpuok ir galvok

( Nemokamas „Premium“ yra 9, 99 USD per mėnesį arba 58, 99 USD per metus )

Kai jūsų protas liepsnoja, turite sustoti, kvėpuoti ir galvoti. Štai ką daro „Stop, Breathe & Think“ programa („iOS“, „Android“) ir prašo prieš medituojant pasitikrinti, kaip jautiesi fiziškai ir emociškai. Tai atlikę, galite pasirinkti tris meditacijas, tinkančias jūsų dabartinei padėčiai, ir vyrą (Grecco) ar moterį (Jamie), kuris padės jums atlikti praktiką.

Jei norite pasirinkti savo meditaciją, spustelėkite Naršyti, kurioje yra skyrius Pradėkite, kuriame pateikiami pagrindiniai meditacijos pradedantiesiems žingsniai. „Progress“ skiltyje yra diagramos, kuriose sekama, kiek laiko jūs praleidote medituodami, geriausios jūsų pasirinktos meditacijos, dažniausios emocijos, apie kurias pranešėte, ir kaip dažnai jūs buvote užsiregistravęs. „Stop“ yra pakankamai nemokamų meditacijų., „Kvėpuokite“ ir pagalvokite, kad naudodamiesi programa reguliariai nemokėdami už „premium“ versiją, tačiau pasirinkę „premium“ paketą gausite šiek tiek daugiau laiko kai kuriose standartinėse meditacijose, taip pat papildomose meditacijose ir vaizdo įrašuose, kurie padės jums mokytis jogos. seansai ir akupresūra.



Aura

( Nemokamas „Premium“ yra 7, 99 USD per mėnesį arba 59, 99 USD per metus )

Kiekviena diena yra nauja meditacija „Aura“ („iOS“, „Android“). Pasakykite „Aura“, kokia nuotaika esate, ir gausite pritaikytą trijų minučių takelį. (Jei jums patinka meditacija, galite ją išsaugoti.) Baigę galite pateikti grįžtamąjį ryšį, kad programos algoritmas atitiktų jūsų poreikius ir nuostatas. Čia yra įmontuotas padėkos žurnalas, dviejų minučių gyvenimo patarimai įvairiomis temomis ir gamtos garsai. Aukščiausios kokybės abonementas leidžia klausytis tiek meditacijų, gyvenimo treniruočių sesijų ir atpalaiduojančių garsų, kiek tik norite, taip pat suteikia ilgesnes meditacijos sesijas.



Ramus

( Nemokamas „Premium“ yra 59, 99 USD per metus arba 399, 99 USD per gyvenimą )

Gyvendamas pagal savo vardą, „Calm“ („iOS“, „Android“) yra oazė tarp programų. Ramiame fone ir gamtos garsuose galite pasirinkti vieną iš trijų būdų, kaip įnešti ramybės į jūsų gyvenimą. Deja, ramybė nėra nemokama; programoje yra mažai ką galite padaryti be prenumeratos. Naudodami skyrių „Kvėpuokite“, gausite laikmatį, nurodantį, kada reikia įkvėpti, sulaikyti kvėpavimą ir iškvėpti. Jei pasirinksite „Medituoti“, galėsite sekti kasdienę meditaciją, kuri padės jums per programos „7 dienų ramybės“ programą. Be to, jūs turite mokėti už prenumeratą, kad galėtumėte pasirinkti kitas programas ar net meditacijas tokiai veiklai kaip vaikščiojimas ar važinėjimas į darbą ar atgal. Skyrelyje „Miego istorijos“ galima pasirinkti raminančią miegą pasaką, kurią skaito garsus balsas.

• Andrew Johnsonas

  ( Nemokamai - 2, 99 USD )

  Ar kada norėtumėte, kad Seanas Connery būtų ten, kur jums reikia, nuraminti jus savo raminančiu balsu? Jis iš esmės yra su Andrew Johnsono programomis („iOS“, „Android“). Škotas ir klinikinis hipnoterapeutas turi įvairias programas, skirtas atsipalaidavimui, giliam miegui, pasitikėjimui savimi, pozityvumui, svorio metimui, sėkmei ir netgi atsijungti nuo jūsų priklausomybės nuo prietaisų. Šias meditacijas labai lengva pamiegoti, tačiau Johnsonas sako, kad jūsų protas vis tiek jas apdoros.



Headspace

( 12, 99 USD per mėnesį, 95, 88 USD per metus, 6 asmenų šeimos planas po 19, 99 USD / mėn. )

Pakeiskite savo mintis naudodami „Headspace“ („iOS“, „Android“), kurią programų kūrėjai vadina „jūsų proto narystės sporto salėje“. Vadovaujama meditacijos programa yra gana išsamus meditacijos mokymas. Yra 10 dienų nemokama bandomoji versija, norint išsiaiškinti, ar „Headspace“ sąmoningumo ženklas yra skirtas jums. Jei prenumeruojate, yra šimtai meditacijų, skirtų sveikatos problemoms, emocijoms, iššūkiams ir produktyvumui spręsti. Yra net „SOS“ sesijų, skirtų keliems stresą patiriantiems gyvenimo atvejams.



Paprastas įprotis

( 11, 99 USD per mėnesį arba 95, 88 USD per metus, 299, 99 USD per gyvenimą )

Kuo aktyvesnis esate, tuo daugiau jums reikia meditacijos, bet tuo mažiau laiko tam turite. Vis dėlto galite negailėti penkių minučių ir tai yra viskas, ko jums reikia paprastam įpročiui („iOS“, „Android“). Programa skirta tiems, kurie orientuojasi į našumą. Tai leidžia jums nustatyti priminimą apie meditaciją ir patikrinti pažangą diagramoje. Yra daugiau nei 50 nemokamų meditacijų, ir jei pasirinksite premiją, gausite prieigą prie tūkstančių.



Meditacijos studija

( Nemokamas „iOS“, 3, 99 USD „Android“; 7, 99 USD per mėnesį arba 49, 99 USD per metus )

Tiesiog žiūrėjimas į „Meditacijos studiją“ yra atpalaiduojantis. Ši laimingai atrodanti programa („iOS“, „Android“) leidžia pasirinkti iš mokytojų surūšiuotų kolekcijų, emocijų ir problemų bei kursų, kuriuose aprašomi išsamūs keliai siekiant konkrečių tikslų. Keletas meditacijų yra nemokamos, tačiau, norėdami jas rasti, turite medžioti ir spardytis per programą. Jei esate pasiryžę naudotis „Meditacijos studija“, sumokėti už priemoką verta.



Įžvalgos laikmatis

( Nemokami, kai kurie pirkimai programoje )

Tie, kurie praktikuoja meditacijos meną, gali naudoti „Insight Timer“ („iOS“, „Android“) ir suteikti savo praktikai saldų, gilų Tibeto dainuojančių dubenų garsą. Nelabai patyręs asmuo gali įgyti praktikos pasitelkdamas vadovaujamų meditacijų biblioteką ir palaikydamas „Insight Connect“ socialinę bendruomenę. Galite nusipirkti laikmačių varpelių kolekciją, jei norite išgirsti ką nors kita, išskyrus dainuojančius dubenėlius ar medžio bloką, taip pat keletą papildomų meditacijų, nors jų yra tiek daug nemokamai, kad jums to tikrai nereikia.



Dešimt procentų laimingesnių

(Nemokamas priemoka yra 99 USD per metus )

Būdamas vos 10 procentų laimingesnis, tavo gyvenimas gali pasisukti 180 laipsnių. Programa („iOS“, „Android“) sukurta remiantis to paties pavadinimo Dano Harriso knyga. Abu jie skirti įtikinti skeptikus, kad jie gali valdyti savo stresą ir nerimą pasitelkdami meditaciją. Galite išmokti meditacijos pagrindų ir gauti prieigą prie kai kurių meditacijų naudodami nemokamą versiją. „Premium“ versijoje yra asmeninis instruktavimas, vaizdo paskaitos, daugiau nei 300 meditacijų ir dar daugiau.



Ąžuolas

( Nemokamai )

Priklausomai nuo to, kur gyvenate, galbūt nepavyks rasti medžio, kuriame medituoti. Bet Ąžuolas („iOS“) jus apėmė. Programa turi nemokamas vadovaujamas ir nedetalizuotas meditacijas, fono takelius ir progreso stebėjimą.

• Peržiūrėkime