Susitvarkykite: kaip išnaudoti visas savo fitneso stebėjimo priemonės galimybes

Žmonės visą laiką manęs klausia patarimo, kokį geriausią fitneso treniruoklį pirkti. Aš myliu aktyvumo stebėtojus ir manau, kad jie gali atlikti tikrą paslaugą, kad padėtų žmonėms geriau suprasti savo kūno rengybos lygį, svorio reguliavimo problemas ir miegą. Jie taip pat gali būti puikūs motyvatoriai pokyčiams. Bet aš taip pat gerbiu jų ribas.

Fitneso stebėjimo priemonės, širdies ritmo monitoriai, miego stebėjimo prietaisai ir prie „Wi-Fi“ prijungtos vonios svarstyklės savarankiškai neišsprendžia sveikatos problemų. Jie gali išsiaiškinti ir susisteminti informaciją apie savo kūną, kad galėtumėte tai šiek tiek suprasti.

Ar svarbu tikslumas?

Aš skaičiau tuos pačius tyrimus, kaip ir visi kiti, apie tai, ar kūno rengybos stebėjimo prietaisai ir kai kurių iš jų optiniai širdies ritmo monitoriai yra tikslūs.

Tam tikru laipsniu tikslumas nėra toks svarbus. Treniruokliai nėra tobuli, tačiau jie nebūtinai turi būti jums, kad iš jų gautumėte tai, ko jums reikia.

Ar jūs kada nors lankėtės gydytojo kabinete ir ar slaugytoja pasvėrė jus vis dar nešiojamais drabužiais? Išskyrus tuos atvejus, kai esate stipriai nepakankamas arba neturite specifinės sveikatos būklės, reikalaujančios atidžiai sekti savo svorį, gydytojui nerūpi, jei sveriate 150 svarų ar 152 svarus, todėl jūsų drabužių svoris nekeičia gydytojo vaizdo jūsų bendra sveikata. Panašiai nėra svarbu, ar žengi 12 000 žingsnių per dieną, ar 12 300 žingsnių. Bet kuriuo atveju jūs vis dar esate tame pačiame rutulyje.

Skaičiuojant žingsnius, svarbu išsiaiškinti jūsų pradinį scenarijų ir nuspręsti, ar jį išlaikyti ar padidinti, laikui bėgant (arba galbūt sumažinti, nors manau, kad tai liekna mažuma žmonių). Nesvarbu, ar šiandien gavau 9852 žingsnius. Bet nesvarbu, kad vidutiniškai gaunu 10 000, ir jei mano tikslas yra sėdėti mažiau ir daugiau judėti bėgant laikui, norėčiau, kad tas vidurkis padidėtų, tarkime, bent 2 000. Jis turi padidėti nemaža suma.

Kai kurie kūno rengybos stebėtojai iš tikrųjų pabrėžia kažkokią pagamintą „taškų“ sistemą, o ne žingsnius, ir aš manau, kad tai bandymas neleisti žmonėms atsiriboti nuo „žingsnių“ idėjos. Vietoj to, taškai, įkalbantys jus susimąstyti apie bendrą judėjimą ir aktyvumą. Pvz., „Misfit“ programa leidžia pamatyti žingsnių skaičių, jei norite, tačiau jis nurodo taškus priekyje ir centre. Tą patį padarė ir dabar pasitraukusi „Nike FuelBand“ sekėjų sekimo sistema.

Anksčiau kritikavau taškų sistemą, kad ji neturi prasmės, tačiau tai iš tikrųjų lemia tai, kad „žingsniai“ visai nesvarbūs. Tai daugiau susiję su tuo, ar pamažu padidinate bendrą savo judėjimą, palyginti su pradine padėtimi.

Ramiojo širdies ritmo tikslumas yra panašus - vėlgi, išskyrus tuos atvejus, kai turite specifinę sveikatos būklę, reikalaujančią atidžiai ir tiksliai stebėti savo širdies ritmą. Tačiau mums visiems likusiems žmonėms tinkama figūra ar zona yra pakankamai gera, kad suprastumėte bendrą jūsų kūno rengybos lygį.

Jei mano ramybės ritmas yra 58 dūžiai per minutę vieną rytą, o 62 - kitą, tai gerai. Tai nebus tas pats kiekvieną dieną. Jei vienas prietaisas man sako, kad mano ramybės ritmas yra 61, o kitas - 64, nelabai svarbu, kuris iš jų yra „teisingesnis“ ar tikslesnis, nes abu jie pagrįstai yra rutulyje. Tačiau jei aš imuosi savo širdies ritmo pirštais ir apskaičiuoju jį esant 60 bpm, tada naudoju prietaisą, kuris sako, kad mano širdies ritmas yra 85 bpm, tai yra per toli. Vienas iš mano matavimų tikriausiai neteisingas.

Asmens sveikatos stebėjimo prietaisų, tokių kaip kūno rengybos stebėjimo prietaisai ir širdies ritmo monitoriai, kurių nereglamentuoja FDA, tikslumas neturi tiek daug reikšmės. Jums tiesiog reikia sukurti pagrįstą supratimą, ką reiškia, kad skaičiai būtų tame pačiame diapazone. Kartais galite atspėti pažiūrėję į kūno rengybos stebėtojų galimybes, kurias galite išsikelti.

Ar jums reikia širdies ritmo monitoriaus?

Ar ramybės būsenoje širdies ritmas yra kažkas, ką jums reikia sekti, yra visai kitas klausimas. Daugelis žmonių, kurie manęs klausia apie kūno rengybos stebėtojus, sako, kad nori tokio, kuriame būtų širdies ritmo monitorius. "Gerai. Ką darysi su savo širdies ritmu?" Klausiu jų.

Faktas yra tas, kad jums nereikia optinio širdies ritmo monitoriaus ant kūno rengybos stebėjimo pulto, kad įrašytumėte ramybės ritmą. Yra nemokamų programų mobiliesiems, kurios matuoja ramybės ritmą ir registruoja duomenis bėgant laikui, kad gautumėte pradinį vidurkį. Du pavyzdžiai yra „Runtastic“ širdies ritmo monitorius („Android“, „iOS“) ir „Azumio“ momentinis širdies ritmas („Android“, „iOS“, „Windows Phone“).

Širdies ritmo duomenų naudojimas mankštos metu ar treniruotėms yra visai kita istorija. Kai esi aktyvus, širdies ritmo informacija tampa tikrai vertinga. Pavyzdžiui, žmonėms, kurie tik pradeda rengti kūno rengybos planą, gali tekti patikrinti, ar jų širdies ritmas yra toks aukštas, kad mankšta jiems būtų naudinga. Kiti gali būti atsargūs, kad per daug neapkrautų savo širdies, jei jie yra naujokai. Bėgikai ir dviratininkai padidina ištvermę treniruočių metu, kurios gali neatitikti maksimalaus saugaus širdies ritmo, tačiau dėl to raumenys ilgą laiką dirba vidutiniškai. Yra daugybė būdų, kaip treniruotės metu naudoti širdies ritmo duomenis, tačiau jei ne taip planuojate naudoti širdies ritmo monitorių, turėtumėte pasidomėti, ar jums reikia nusipirkti brangesnį kūno rengybos treniruoklį, kuris tokį turi.

Kuo skiriasi žingsniai ir veikla?

Aš jau užsiminiau apie skirtumą tarp žingsnių skaičiavimo ir veiklos, tačiau apie tai galima pasakyti daugiau.

Jei jūs tik bandote daugiau atsistoti nuo sofos, žingsnių skaičiavimas yra puikus. Bet jei jūs iš tikrųjų planuojate padidinti savo širdies ritmą ir treniruotes, turite pradėti stebėti veiklą.

Fitneso stebėjimo priemonės veikla apima mankštą ir fizinę veiklą, kurią jūs darote tam tikrą laiką. Tai gali būti užsiėmimas elipsiniu aparatu arba krepšinio žaidimas. Tai gali būti greitas pasivaikščiojimas per jūsų pietų valandą, tačiau periodiškas ėjimas nuo stalo iki vonios kambario nėra svarbus.

Naudingiausi veiklos stebėtojai diferencijuoja veiklą ir žingsnių skaičiavimą. Kai kurie iš jų, pvz., „Fitbit Alta“ ir „Misfit Ray“, automatiškai atpažįsta, kai pradedate ir baigiate veiklą. Šie prietaisai pastebi, kai tu daugiau nei įprastai juokiesi ir juokiesi.

Kiti sekimo įrenginiai leidžia rankiniu būdu įrašyti veiklą paspaudus mygtuką. Tai yra geriau, jei norite tiksliai valdyti savo starto ir sustabdymo laikus, kaip daro daugelis bėgikų. „Garmin Vivoactive“ naudoja šį metodą, kaip ir beveik visi kiti įrenginiai, kurie yra hibridinis bėgikų laikrodis ir fitneso stebėjimo priemonė. „Fitbit Charge HR“ taip pat turi starto / sustabdymo laikmatį veiklai, net jei jis ir nėra dvigubas kaip bėgiko laikrodis.

Galite stebėti veiklą be kūno rengybos stebėjimo prietaiso, jei naudojate gerą fitneso stebėjimo programą. Vienas iš mano mėgstamiausių yra „Strava“, jis turi specialią funkciją „Premium“ nariams, vadinamą „Strava Suffer Score“. Kai filmuojate veiklą su „Strava“ ir nešiojate suderinamą širdies ritmo monitorių (jis taip pat veikia su dviračio galios matuokliais), programa apskaičiuoja rezultatą, kuris nurodo ne tik tai, kiek ilgai dirbote, bet ir kaip sunkiai. Rezultatas nustatomas pagal tai, kokias širdies ritmo zonas pasiekėte ir kiek laiko jose buvote. Tai yra protingas būdas iš tikrųjų naudoti širdies ritmo duomenis ir veiklą stebint ir gerinant jūsų kūno rengybą. Trumpai tariant, tai daug protingesni nei dienos žingsnių skaičiaus tikrinimas.

Ar stebite savo miegą?

Kodėl jūs sekate savo miegą? Galbūt todėl, kad jums įdomu, kiek jūs miegate, o gal taip yra todėl, kad blogai miegate ir norite išsiaiškinti, kodėl.

Šios dvi priežastys kardinaliai skiriasi viena nuo kitos. Bet kuris senas miego stebėjimo prietaisas patenkins jūsų poreikius, jei norėsite žinoti tik tai, kiek valandų ir minučių miegosite kiekvieną naktį. Bet jei jūs bandote išsiaiškinti, kas blogai jūsų miegui, jums reikia daugiau informacijos.

Nesvarbu, ar naudojate kūno rengybos stebėjimo funkciją miegui matuoti, ar sudėtingesnį lovoje naudojamą prietaisą, pavyzdžiui, „Sleepace RestOn“ ar „Misfit Beddit“, turite pradėti žiūrėti, kaip miego duomenys koreliuoja su kitais jūsų gyvenimo veiksniais. Jei prabundate be reikalo visą naktį, taip pat turėtumėte pažvelgti į savo miego fazes ar miego ciklus, kad tiksliai nustatytumėte, kaip jūs miegate, prieš jus sutrikus. Pabudimas iš mirusio snaudulio ir išjudinimas iš lengvo miego gali turėti įvairių priežasčių.

Pažiūrėkite į savo miego duomenis, susijusius su kitais įrašomais duomenimis, tokiais kaip dienos veikla ir suvartojamas maistas. Ar yra kokių nors koreliacijų? Ar prastai miegate po dienos, kai mažai sportavote, ar po ilgo bėgimo jums skauda kojas ir ima skaudėti? Nežinau nė vienos programos, kuri tai darytų gerai, tačiau galbūt norėsite savarankiškai sekti alkoholio ir kofeino vartojimą, kai ieškote veiksnių, galinčių turėti įtakos jūsų miegui.

Kokius kitus kūno rengybos prietaisus turėtumėte naudoti?

Jei rimtai ketinate susidaryti geresnį, aiškesnį savo sveikatos ir kūno rengybos vaizdą, yra keletas produktų, kuriuos rekomenduoju įtraukti į savo namų sveikatos rinkinį.

Kalorijų skaitiklis. Visų pirma norint numesti svorio, kalorijų skaičiavimas daro didžiulį skirtumą. „MyFitnessPal“ yra pati geriausia kalorijų skaičiavimo programa ir svetainė. Ji veikia su dauguma aktyvumo stebėjimo priemonių, kad būtų subalansuotos suvartotos kalorijos ir sudegintos kalorijos. Jei norite geriausių rezultatų, naudokite jį kasdien ir religingai.

Išmanioji skalė. Geriausios vonios svarstyklės dabar aprūpintos „Wi-Fi“ ir „Bluetooth“, leidžiančiomis jums nusiųsti jūsų svarstykles tiesiai į programą, kad galėtumėte jas lengvai sekti. Jei naudosite jį kartu su kūno rengybos stebėjimo ir kalorijų skaičiavimo programomis, laikui bėgant galėsite pamatyti koreliacijas tarp to, kiek mankštinatės, kiek valgote ir kiek sveriate. „Withings“ intelektualusis kūno analizatorius (WS-50) (parodytas), vienas iš mūsų redaktorių pasirinkimų, taip pat pakelia ramybės ritmą per jūsų kojas, taigi, jūs gausite papildomą duomenų tašką.

Kitas redaktorių pasirinkimas - „QardioBase“ - turi nėštumo režimą, kuris išjungia visas bioelektrinės varžos savybes (blogas tiek kūdikiams, tiek širdies stimuliatoriams) ir pakeičia skaičių skalėje laimingu veidu. Tai nuostabi savybė moterims, norinčioms sekti savo svorį nėštumo metu, kad galėtų pasidalyti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, tačiau nenori įsikibti kasdien norėdamos pamatyti skaičius.

Išmanusis termometras. Išmanusis termometras nėra būtinas kasdieniam stebėjimui, tačiau kai kas suserga, ypač kūdikiai ir vaikai, puiku turėti tokį savo namuose. Išmanieji termometrai paprastai būna lipnios tvarsčio formos, kuri stebi kūno temperatūrą ir įspėja prižiūrėtoją apie pasikeitimus per prijungtą išmanųjį telefoną.

Pavyzdys yra „TempTraq“. Tai vienkartinis tvarstis, kurio viduje yra termometras ir baterija, kuris trunka 24 valandas. Jūs dedate jį ant sergančio vaiko kūno šalia pažasties. Jei vaiko temperatūra pasiekia tam tikrą ženklą, kurį galite nustatyti, programa apie tai praneša. Man taip pat patinka, kad tai išsaugo vaiko temperatūros istoriją, todėl, jei jūs turite kreiptis į gydytoją, turite aiškų įrašą, įskaitant laiko žymes, tuo lengva pasidalyti.

Vėlgi, jums visą laiką nereikia išmaniojo termometro, tačiau kai kūdikis suserga, nuostabu jį turėti po ranka.

Gauk tai kartu

Kai pridedate daugiau savo sveikatos stebėjimo prietaisų, galite pastebėti, kad esate užstrigę keliose skirtingose ​​programose, o ne vienoje centralizuotoje vietoje, kur norite žiūrėti savo sveikatos duomenis. Dėl to sunku nustatyti skirtingų metrikų koreliacijas.

Tai padeda naudoti to paties gamintojo įrenginius. Pavyzdžiui, intelektualioji „Polar Balance“ skalė savaime tinka, tačiau suporuotas su „Polar“ kūno rengybos stebėtoju ir širdies ritmo matuokliu, joje pateikiama daug prasmingų patarimų, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą, kad būtų pasiekti jūsų kūno rengybos tikslai. Be to, jūs galite pamatyti savo svorį, dienos aktyvumą, miegą ir treniruotes vienoje sąsajoje.

Galite atskirti skirtingus duomenis kartu su kai kuriomis trečiųjų šalių programomis, tokiomis kaip „Apple Health“ ir „Microsoft Healthvault“. Jie abu taip pat leidžia įvesti papildomus duomenis, pavyzdžiui, gydytojo atliktus kraujo tyrimus.

Kai galvojate apie ilgalaikį stebėjimą, prasminga naudoti technologijas ten, kur tai įmanoma, o ne tik stebėti galvoje ar užrašų knygelėje. Technologija padeda mums sumažinti rankinio įrašymo klaidas ir pastebėti tendencijas laikui bėgant. Tai gali mus įspėti, kai paslystame, ir pateikti asmeniniams poreikiams pritaikytų pasiūlymų, kaip grįžti į kelią.