Organizuokitės: kaip perskaityti savo duomenų istoriją

Kai reikia suprasti save - savo kūną, sveikatą, nuotaikas ir veiksmus - vien tik atmintis nėra patikimiausias šaltinis. Mums geriau, bet ne puiku, prisimenant tai, kas įvyko neseniai, nei atsimenant tai, kas įvyko prieš kelias savaites ar metus. Mes supainiojame dienas, įvykius, žmones, tai, kas buvo pasakyta, ir tai, kas nebuvo pasakyta. Tačiau yra paskatinimų, kurie gali padėti mums atsiminti. Tai gali būti papildoma atmintis iš to, kas ką nors patyrė su jumis, arba nuotrauka, ar bilieto kortelė. Smulkmenos gali sukelti mūsų prisiminimus ir sutelkti dėmesį į kitaip miglotą vaizdą. Technologijos suteikia mums prieigą prie didžiulio kiekio duomenų, kurie gali padėti papildyti šiuos nepatikimus prisiminimus. Triukas yra išmokti jį aiškinti, paverčiant daugybę faktų pasakojimu, kuris gali padėti suprasti ir netgi pagerinti jūsų gyvenimą.

Aš kalbėjau su gydytoju Paulu Abramsonu praėjusiais metais, kurdamas pasakojimą apie nešiojamas technologijas ir kodėl jos svarbios. Abramsonas paaiškino, kaip jis naudoja kūno rengybos stebėjimo duomenis, kad padėtų savo pacientams. Jie kiekvienas susitinka su sveikatos treneriu, per savaitę peržiūri savo duomenis. Jie praleidžia geras 30–60 minučių perbraukdami ir kalbėdami apie tai. Jis man pasakė:

„Tai, ko mes sužinojome per praktiką, buvo tai, kad duomenys buvo įdomūs, tačiau iš tikrųjų istorija aplink juos yra įdomesnė. Duomenis buvo naudojamas labai tikslus, kad suaktyvintum kažkieno atmintį per pastarąjį laiko tarpą, pavyzdžiui, per savaitę. kas vyko, kai jie rinko duomenis, ką tie duomenys reiškė, ir tai, kas vyko tais laikais, kai jie nebuvo renkami duomenys “.

Tai įdomu, bet ką tai reiškia realiame gyvenime? Štai keletas pavyzdžių iš mano paties gyvenimo. Neseniai maždaug per mėnesį išvykau iš Indijos, kur gyvenu, aplankyti JAV. Dienomis, einančiomis prieš kelionę namo, aš sujaudintas grįžau prie savo senojo gyvenimo būdo. Laukiau paprastų malonumų, kurių čia sunku sulaukti, pavyzdžiui, vaikščiojimo šaligatviais, bėgiojimo parke ir pietų valgymo didžiulėmis salotomis.

Tačiau kelionėje man pasirodė netikėtų netikėtumų. Aš savaitę galėjau miegoti ant sofų, kai mano nuomojamas butas pasirodė esąs gerokai žemesnis nei švaros lygis, kurį galiu toleruoti. Kažkada, antrą savaitę, mano sergantis ir labai senas senelis nuvyko į hospisą Niujorko valstijoje, todėl važiavau jo pamatyti. Jis netrukus mirė, pridėjęs dar vieną netikėtą kelionę iš miesto. Grįždamas į Indiją, aš nusileidau Londone, nusileisdamas tą dieną, kai uždaromos „Brexit“ apklausos. Kitas dvi dienas praleidau kalbėdamas su keliais mano Londone gyvenančiais draugais, kurie dirba tarptautinėje politikoje ir kurių visi darbai staiga buvo daug saugesni. Iki to laiko, kai vėl paliečiau Chennai, viskas, ką norėjau padaryti, buvo visa miegoti.

Kelionei paskui aš pradėjau ieškoti visų mano surinktų duomenų nuo pragaro mėnesio. Aš visada testuoju, todėl nešioju įvairius kūno rengybos ir miego stebėjimo prietaisus; tos kelionės metu tai buvo „Garmin Vivoactive“ ir „Misfit Ray“. Kas porą dienų atlieku ramybės ritmą, naudodamas „Runtastic“ pulso programą. Įrašau savo nuotaiką ir bet kokius bendrus skausmus periodo ir lyties nustatymo programoje, kurią vadina Ieva „Glow“. Aš turiu konsoliduotą visų pinigų, kuriuos išleidžiu asmeninių finansų programoje „Mint“, įrašą.

Duomenų buvo daug, ir aš susimąsčiau, ar jie papasakojo istoriją, kas nutiko per šį mėnesį. Be visų duomenų, kuriuos atlieku naudodamas įrenginius ir programas, stebėjimo, nuolat atnaujinu savo kalendorių ir rašau dienos žurnalą, kuris man galėtų padėti patikrinti, kas ir kada nutiko.

Stresas

Paprastai mano širdies ritmas yra maždaug nuo 50 iki 55 dūžių per minutę. Likus kelioms dienoms iki pirmojo mano skrydžio, mano širdies ritmas buvo šiek tiek didesnis nei įprasta, rodo mano „Runtastic“ širdies ritmo programos duomenys. Per savaitę kelionė viršijo 60 min / min. Kitą dieną po to, kai sužinojau, kad nebūsiu buvęs bute, kuriame buvau suplanavęs apsigyventi, ir kurį laiką turėsiu daužytis ant sofų, kol sugalvočiau, kur eiti, mano širdies ritmas ilsėjosi 70 bpm.

Tiesą sakant, pastebėjau, kaip didėja širdies ritmas, ir pripažinau, kad tai greičiausiai sukelia stresą. Stengiausiosi šiek tiek atsikvėpti, kiekvieną kartą, kai priversdavau jaudintis, kaip miegas ant jų sofų nepakenkė mano seserims. Padėjo ir pora bėgiojimų po pietų. Po dviejų dienų mano širdies ritmas normalizavosi.

Neveiklumas

Mano veikla lauke yra ribota, kai aš būnu Indijoje, ir aš tikėjausi, kad daugiau leisčiau vaikščioti lauke per savo laiką JAV. Žvelgdamas į savo kūno rengybos stebėjimo priemonės „Garmin Vivoactive“ duomenis, apsilankymo metu pastebėjau milžiniškus kasdienio žingsnių skaičiaus skirtumus. Tikrai, kai aš jas palyginau su savo kalendoriumi, visos neveiklumo dienos prilygo neįprastoms aplinkybėms: skrydžiams, aštuonių valandų važiavimui aukštyn ir atgal, atgal į lėktuvą, kurį sutrukdė pasikeitus laiko juostoms ir pan.

Bet taip pat pastebėjau, kiek daugiau per mėnesį įgijau daugiau veiklos, o tai palengvino atleidimą nuo dienų, kai buvau mažiau aktyvus. Svarbu į fitneso stebėjimo priemonės duomenis žiūrėti apibendrintai, nes didesnis vaizdas yra svarbus ne vienai dienai. Vis dėlto man buvo palengvėjimas pamačius, kad blogos dienos nepadaugėjo, kaip kartais būna stresinių ar skausmingų įvykių metu.

Prastas miegas

Aš myliu „Misfit Ray“ už jo stilių, bet taip pat esu dėkinga už puikų miego stebėjimą. Kai skridau pusiaukelėje aplink pasaulį, Ray prie savo dienos veiklos suvestinės pridėjo pastabą, kiek valandų aš tiesiog patyriau. Kadangi srovės atsilikimas gali paveikti miegą ištisas dienas, buvau dėkingas, kad „Misfit“ programa už tai atkreipė dėmesį į mane. Man net nereikėjo žiūrėti į savo kalendorių, norint patikrinti, ar neįprastas miegas įvyko tą dieną, kai šokinėjau laiko juostas.

Išleisti

Išleisti pinigus per mėnesį JAV visiškai skiriasi nuo išlaidų Indijoje, kur pragyvenimo išlaidos yra labai žemos. Žvelgdamas į savo duomenis monetų kalykloje, nesunkiai pamačiau, kad aš išleidau daug išlaidų, kurios buvo tiesiogiai klasifikuojamos kaip kelionės, pavyzdžiui, skrydžiai ir nakvynė. Aš taip pat išleidau nemažus pinigus maistui, ko reikia tikėtis, nes nemaža dalis mano patiekalų buvo valgomi restoranuose.

Būdamas JAV, išleidau šiek tiek pinigų bendriems pirkiniams ir asmeniniams daiktams, kaupiau daiktus, kurių negaliu nusipirkti būdamas Indijoje, bet beveik tiek, kiek maniau turįs. Tačiau peržvelgęs savo biudžetus, aš prisiminiau, kad iš tiesų turiu silpnų išlaidų būdamas JAV: kavinėse.

Išlaidų duomenys iš tikrųjų yra labai geri, kad padėtų mums suburti mūsų dienų istoriją. Nesunku tiksliai nustatyti neįprastas veiklos datas, tokias kaip automobilio nuoma ar viešnagė viešbutyje, taip pat nedidelius įpročių pokyčius, kurie papildo, pavyzdžiui, eiti į kavines kiekvieną dieną, o ne tik du kartus per savaitę.

Nuotaika, susidorojimas ir dar daugiau

„Eve by Glow“ yra programa, kurioje moterys gali sekti savo mėnesinių ciklus ir seksualinį aktyvumą, taip pat susijusią informaciją, tokią kaip lytinis potraukis, specifiniai skausmo tipai (švelnios krūtys, pilvo pūtimas, mėšlungis ir pan.), Nuotaika ir alkoholio vartojimas. Kuo daugiau ja naudositės, tuo daugiau tendencijų ji atsiskleis. Pavyzdžiui, jūs galite būti linkę daugiau vartoti alkoholį mėnesinių ciklo 21–25 dienomis, galbūt, norėdami susidoroti su hormonais ar skausmais, ir Ieva išryškins šią tendenciją.

Vien tik jis gali išsiaiškinti, ar yra kokių nors pokyčių to, ką patiriate ar darote skirtinguose ciklo etapuose, tačiau jis tampa daug naudingesnis, kai palyginate jos informaciją su kitais duomenimis, tokiais kaip miego duomenys. Pvz., Supratimas, kad blogas nakties miegas nutiko tą pačią dieną, kai jūs patyrėte mėšlungį keturis mėnesius iš eilės, iš tiesų pasako (ir gali paskatinti jus gerti skausmą malšinančius vaistus prieš miegą kitą dieną, kai to tikimasi. atsitikti). „IOS“ įrenginiuose „Eve“ leidžia nuosekliai perkelti ir miegoti duomenis iš bet kurios kitos programos, suderinamos su „Apple Health“, todėl dar lengviau nustatyti koreliacijas.

Aš buvau nustebęs, pamatęs savo duomenis, kad mano alkoholio vartojimas yra išsibarstęs visą mėnesį, išskyrus keturių dienų langą, kai beveik visada geriu. Per mėnesį trunkančią birželio mėnesio kelionę vienintelė tendencija, kurią pastebėjau, buvo ta, kad aš prisijungiau, kai patiriu stresą kur kas daugiau nei įprastai. Atsižvelgiant į aplinkybes, tai prasminga.

Kaip paversti duomenis istorija

Informacija, kurią mes renkame apie save, nesvarbu, ar tai asmeninių finansų ar kūno rengybos programa, ar žurnalas, ar pasyviai naudodama kūno rengybos ir miego stebėjimo priemones, gali padėti geriau suprasti save. Duomenų analizę paprastai galvojame kaip apie naujos informacijos atskleidimą, tačiau kartais tai tik dar labiau suaktyvina atmintį, kuri padeda aiškiau pamatyti praeitį.